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●リラクセーション
●静かなところて、部屋を暗くしてから行うと、より効果的です。
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●ただし、身体のどこかが痛いという人や、強い不安がある人は控えて下さい。
瞑想することによって、痛みの部分に意識が集中してしまって、からだの痛みが強くなってしまったり、不安がかえって強くなってしまうことがあります。
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●眠ってしまってもかまいません。
眠ってしまうのは本当の瞑想ではありませんが、瞑想することが目的ではなく、リラックスすることが目的ですから、リラックスしたのであれば、眠ってしまっても結構です。
自分の好きな音楽などをかけてもかまいません。波の音や水の音などを録音して、流してみるのもいいでしょう。
時間も３〜５分程度で、自由に設定してみて下さい。
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やり方は簡単です。軽く目を閉じて、深呼吸を繰り返しながら、呼吸の数を数えてみる。それだけです。しばらくすると、ボーっとしてきます。
難しく考えず、あくまでも自由にやって下さい。
既成のやり方をするよりも、自分に合ったやり方を作り出す方が、いっそう効果的です。
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１ 椅子にすわって軽く目を閉じます。
２ 深い呼吸を繰り返して下さい。
ゆっくりと、長ーく、大きく息を吸って下さい。
次に、吸った息をゆっくりと吐き切って下さい。
息を吐ききると、吸わなくても自然に空気が入ってきます。
３ 深呼吸の数を数えて下さい。
呼吸にそっと意識を向けてみて下さい。
そして、呼吸の数をひとつ、ふたつとゆっくり数えてみてください。
だんだん、ボーっとしてきます。
そのまま、その状態を楽しんで下さい。
（５分間くらい 目を閉じたままボーっと）
４ 終了動作に入ります。目を閉じたまま、伸びをします。
目を閉じたまま、大きく伸びをします。
５ ゆっくりと、目を開けます。
ゆっくりと、目を開けます。
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