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 リラクセーション(メディテーション)


少し目を閉じてみる・・・
 


目を閉じてリラクセーション


 目を閉じて、少し瞑想(メディテーション)してみましょう。瞑想は、気持ちを落ち着かせ、リラックスさせる効果があるとされています。



生活の合間に行うのであれば、3〜5分程度で、時間を設定してみましょう。時間に余裕があれば、さらに長い時間でもかまいません。

静かなところで行うと、やりやすいでしょう。

明かりを落として、少し暗くして行うと、より落ち着いた気分になれます。

自分の好きな音楽などをかけてもかまいません。波の音や水の音などを、流してみるのもいいでしょう。

眠ってしまってもかまいません。眠ってしまうのは本来の瞑想ではありませんが、リラックスすることが目的ですから、眠ってしまっても大丈夫です。

ただし、体に痛みを抱えている方や、強い不安がある方は控えて下さい。瞑想することによって、痛みの部分に意識が集中してしまって、痛みが強くなってしまったり、不安がかえって強くなってしまうことがあります。








1 椅子にすわって軽く目を閉じます。





2 深い呼吸を繰り返して下さい。


 ゆっくりと、長ーく、大きく息を吸って下さい。
 次に、吸った息をゆっくりと吐き切って下さい。
 息を吐ききると、吸わなくても自然に空気が入ってきます。



3 深呼吸の数を数えて下さい。


 呼吸にそっと意識を向けてみて下さい。
 そして、呼吸の数をひとつ、ふたつとゆっくり数えてみてください。
 だんだん、ボーっとしてきます。

 そのまま、その状態を味わって下さい。





  (5分間くらい 目を閉じたままボーっと)





4 終了動作で、伸びをします。


 終了動作に入ります。目を閉じたまま、大きく伸びをします。



5 ゆっくりと、目を開けます。


 ゆっくりと、目を開けます。

 目を開けたあとは、からだを少し動かしてから、活動を始めて下さい。
 オフとオンの切り替え(伸びをするなど)をしっかりしたほうが、スッキリします。











 【中高生版】 悩んでいるとき… 

嫌なことを思い出さないようにすることはできる? 中高生版ストレス講座(1)
世界の多くの中高生が「死にたい」という思いに苦しんでいます。
親や先生に口で言えないときは、手紙を書いてみましょう。
世界で数百万回見られている動画。中高生時代のいじめ、自殺未遂が語られています。
自傷行為で悩んでいる人のための情報です。置き換え法も考えてみて。
小中高生のための24時間 電話相談先です。相談の仕方についの情報も。

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リラクセーション

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みんなのストレスケア

私はこんなやり方をしています


みなさん、いろいろな工夫をされています。

仮想旅行をする人、畑仕事をする人、ダラダラする人、踊る人、闘う人・・・

みんなのストレスケア評価




1位 ライブへ行って熱狂する
2位 旅行をする
3位 親しい人と食事する




1位 伸びをしながら深呼吸する
2位 目の前の空気を殴ってみる
3位 コーヒー・紅茶・お茶を飲む



 <情報コーナー> (メンタルヘルス対応も)

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311震災時のストレス・お悩みを再掲載いたしました。


 <みなさんのチェック結果からわかったこと>



 おかげさまで、ストレスチェックは延べ360万人の方にご利用いただきました。このうち、PC版のチェックをしていただいた170万人分のデータを分析いたしました。
この日は、ストレスが高い!

季節との関係はある?

「曜日」「時間帯」との関係はある?

気候や天気との関係はある?

プロフィールによる違いはある?

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