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汝は書くことがないと言う。さらば、書くことがないことを書け。 (プリニウス二世)


いったん力を入れて、力を抜いてリラックスする



ギュッと力を入れる方法で、リラックスを感じてみましょう

 リラックスした状態というのは、認識しにくいものです。いったん力を入れて、緊張状態をつくってから、ゆるめると、「対比効果」で、リラックスした状態を感じやすくなります。

 「緊張」との対比を使って、リラックスする方法を紹介します。

握り拳をつくって、ギュッと力をこめて、10秒間その状態を続けて下さい。



手の力を緩めて、ゆるりとして下さい。緊張との対比で、リラックスした状態を感じ取ることができます。



2~3回、繰り返してみましょう。手のひらがリラックスした状態を、少しずつ感じられるようになります。

 手のひらだけではなく、腕、足などでも、この方法を使うことができます。力を入れてから、力を抜いて、リラックスした状態を感じてみましょう。

 少しずつ体をほぐしていくこの方法は、ジェイコブソンが開発したもので、「漸進的リラクセーション」と呼ばれています。
 スポーツ選手などが、緊張場面で、体の余計な力を抜くために、利用しています。



  簡単リラクセーション・メニュー









 【中高生版】 悩んでいるとき… 

嫌なことを思い出さないようにすることはできる? 中高生版ストレス講座(1)
世界の多くの中高生が「死にたい」という思いに苦しんでいます。
親や先生に口で言えないときは、手紙を書いてみましょう。
世界で数百万回見られている動画。中高生時代のいじめ、自殺未遂が語られています。
自傷行為で悩んでいる人のための情報です。置き換え法も考えてみて。
小中高生のための24時間 電話相談先です。相談の仕方についの情報も。

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ストレスが「頭の働き」に影響していないかチェックしてみましょう。

自分の状態について知ることは、ストレスケアの第一歩です。


 <ストレス解消・リラクセーション>


自分なりのリラックス法を見つけておきましょう。


リラクセーション

ギュッと力を入れてから、フッと力を抜くことで、リラックスする方法もあります。


気分を変える方法にはいろいろなものがあります。


気分転換をする

写真から選ぶ









ライフスタイルを変える


休息をとる


サポートを受ける


本格的にケア&キュアする

みんなのストレスケア

私はこんなやり方をしています


みなさん、いろいろな工夫をされています。

仮想旅行をする人、畑仕事をする人、ダラダラする人、踊る人、闘う人・・・

みんなのストレスケア評価




1位 ライブへ行って熱狂する
2位 旅行をする
3位 親しい人と食事する




1位 伸びをしながら深呼吸する
2位 目の前の空気を殴ってみる
3位 コーヒー・紅茶・お茶を飲む



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