ストレスケア・コム トップへ
★パワハラ関連ご依頼は→
ストレス・コメント
  
 



   
 
人生は、思い切って冒険するか、何もしないか、どちらかだ。 (ヘレン・ケラー)

ワーク・ライフ・バランス(過労度)分析テスト
 あなたの時間の使い方を調べて、表示します。目標とするバランスとどのくらい違うかを自己分析してください。チェックには5~7分程度かかります。


 Step 1 価値観の明確化


●まず、下記のそれぞれの時間を、「ワーク( Work 仕事時間)」と感じるものと「ライフ( Life 自分の時間)」と感じるものに分けて、自分の価値観を明確にしてください。

 仕事のために勉強をしているという人は、勉強を「ワーク」に入れてもいいですし、学ぶことが好きで勉強をしている人は、「ライフ」に入れてもかまいません。家事についても、あなたが「ワーク」と感じていれば「ワーク」に、「ライフ」と感じていれば、「ライフ」に入れて下さい。

仕事時間
に入れる
どちらにも
入れない
自分の時間
に入れる
1. 仕事
2. 勉強
3. 習い事
4. 通勤・通学
5. 家事
6. 育児・子育て
7. 介護
8. 地域活動・社会活動(自治会、清掃、防犯、PTA等)
9. 部活・クラブ・サークル活動
10. ボランティア
11. 運動
12. 趣味
13. 遊び
14. 食事
15. 睡眠

仕事時間
に入れる
どちらにも
入れない
自分の時間
に入れる
16. 職場の人とのつきあい
17. 近所づきあい
18. 親戚づきあい
19. 夫(妻)の家族とのつきあい
20. 夫(妻)と過ごす時間
21. 親と過ごす時間
22. 子供と過ごす時間
23. 恋人と過ごす時間
24. 友人と過ごす時間
25. 一人で過ごす時間
26. TVを見ている時間
27. 音楽を聴いている時間
28. 本を読んでいる時間
29. 考え事をしている時間
30. ボーッとしている時間



 Step 2 最近1週間の時間の使い方



●バランスを調べるために、昨日までの1週間の時間の使い方を記入します。それぞれの時間が何時間くらいありましたか。手帳を見ながら、数値をつけてみましょう。



<記入日>   2024 年 03 月 19 日 (火)      

月/日 03/12 03/13 03/14 03/15 03/16 03/17 03/18 03/19
曜日 (火) (水) (木) (金) (土) (日) (月) (火)
仕事時間
自分の時間





 Step 3 目標とする時間の使い方



●目標とする時間のバランスを調べます。それぞれの数字を選んでください。



1. 平日は毎日、何時間くらい働くつもりですか?   時間
2. 平日には自分の時間がどのくらい欲しいですか?   時間
3. 週に何日休日が欲しいですか?  
4. 休日には自分の時間がどのくらいほしいですか?   時間



--------------------------------------------------










 【中高生版】 悩んでいるとき… 

嫌なことを思い出さないようにすることはできる? 中高生版ストレス講座(1)
世界の多くの中高生が「死にたい」という思いに苦しんでいます。
親や先生に口で言えないときは、手紙を書いてみましょう。
世界で数百万回見られている動画。中高生時代のいじめ、自殺未遂が語られています。
自傷行為で悩んでいる人のための情報です。置き換え法も考えてみて。
小中高生のための24時間 電話相談先です。相談の仕方についの情報も。

 <コメント投稿コーナー>


ストレス関連テーマへのコメント・コーナーです。
PICKUP
みんなのストレス解消法

(約700件)


1日1個いいこと見つけて、寝る前に思い出して「今日もいい日だった♪」 …
10代 女性

  <最近のコメント・テーマ>



 <8つのチェックテスト>


ストレスがたまっていないかチェックしてみましょう。

ストレスチェック学生版です。

ストレスが「頭の働き」に影響していないかチェックしてみましょう。

自分の状態について知ることは、ストレスケアの第一歩です。


 <ストレス解消・リラクセーション>


自分なりのリラックス法を見つけておきましょう。


リラクセーション

ギュッと力を入れてから、フッと力を抜くことで、リラックスする方法もあります。


気分を変える方法にはいろいろなものがあります。


気分転換をする

写真から選ぶ









ライフスタイルを変える


休息をとる


サポートを受ける


本格的にケア&キュアする

みんなのストレスケア

私はこんなやり方をしています


みなさん、いろいろな工夫をされています。

仮想旅行をする人、畑仕事をする人、ダラダラする人、踊る人、闘う人・・・

みんなのストレスケア評価




1位 ライブへ行って熱狂する
2位 旅行をする
3位 親しい人と食事する




1位 伸びをしながら深呼吸する
2位 目の前の空気を殴ってみる
3位 コーヒー・紅茶・お茶を飲む



 <情報コーナー> (メンタルヘルス対応も)

PTSDは、「障害」か「けが」か? 新しい発想の言葉「OSI」も出てきています。
ストレスを乗り越えて「成長」する「PTG」とは? トラウマは成長につながるか?
ストレスの「バスタブ・モデル」って何? お風呂にストレスケアのヒントが…


部下の不調に気づいたときに、管理職はどう対応したらいい? エスコートという考え方。
家族・友人の不調に気づいたときに、どうしたらいい? エスコートという考え方がポイントです。
セルフケア教育のカギを握る「セルフ・スティグマ」とは?

   
AI、自動運転が間近になってきています。AI時代のストレスマネジメントについて考えます。
「ストレス」と「生産性」の関係は? 欧州24か国のデータから探ってみます。
心身不調時の欠勤コスト(アブセンティーイズム)と出勤コスト(プレゼンティーイズム)


 <職場のパワハラ(パワーハラスメント)防止> 

           
パワハラって何? 6類型とは? 置き換えテストとは? よくある誤解は? 簡単に解説します。
ハラスメント」という言葉は、もともと軍事用語でした。けっこう重大なニュアンスを含んでいます。
意外にも、戦争に行かない兵士の自殺が増加。なぜ?「リーダーシップ」との関係は…


 <震災ストレス関連情報>

避難生活をされている方は「リロケーション・ストレス」にもお気をつけ下さい。
良い支援をするには、支援者のストレス・マネジメントも大切です。
311震災時のストレス・お悩みを再掲載いたしました。


 <みなさんのチェック結果からわかったこと>



 おかげさまで、ストレスチェックは延べ360万人の方にご利用いただきました。このうち、PC版のチェックをしていただいた170万人分のデータを分析いたしました。
この日は、ストレスが高い!

季節との関係はある?

「曜日」「時間帯」との関係はある?

気候や天気との関係はある?

プロフィールによる違いはある?

大震災との関係はあった?

経済指標との関係はある?



 <ラーニング&レポート>







 <ストレス・お悩み 相談&応援コーナー>



  過去のご相談の中から、ピックアップ(週替わり)




ストレスケア トップページ  会社情報  掲載メディア  ご利用規約  プライバシー  ストレスチェック  ストレスお悩み相談 
<著作・制作 株式会社メンティグループ>   Copyright ©   Contents: Mentee Group Inc. Photos: iStock, shutterstock etc.