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生き残るには二つの道がある。戦うか、順応するかだ。このうち順応するほうが成功率は高い。 (ハンス・セリエ)

 【頭をリラックスさせる】










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「深呼吸」で気持ちを落ち着かせる





[し] 「深呼吸」で一息入れる


 気持ちを落ち着けたいときに役立つのが「深呼吸」です。

 呼吸を整え、呼吸をゆったりとさせることによって、体のリズムが整えられ、気持ちも落ち着いてきます。


深呼吸を活用していた英ブレア首相

 2005年の英国グレンイーグルズでのサミットの最中に、ブレア首相(当時)のもとに、ロンドンの地下鉄で同時爆発事故が起こっているとの一報が入りました。テロリストによる攻撃でした。

 ブレア首相は、テロリストへの怒りや被害者への同情など、様々な感情がわいてきたそうですが、それらの感情を押しのけるために、まず「深呼吸」をしました。
 国家のリーダーとして、感情的にならずに冷静に考えて判断するためです。

 ブレア首相は、重要な発表などをするときにも、まず「深呼吸」をしてから、話を始めていました。


 判断や意思決定を求められる仕事をしている方は、緊急事態のときほど、心を落ち着けて、冷静な思考をすることが必要になります。

 そのようなときに、「深呼吸」で一息入れることも、役に立ちます。








 【中高生版】 悩んでいるとき… 

嫌なことを思い出さないようにすることはできる? 中高生版ストレス講座(1)
世界の多くの中高生が「死にたい」という思いに苦しんでいます。
親や先生に口で言えないときは、手紙を書いてみましょう。
世界で数百万回見られている動画。中高生時代のいじめ、自殺未遂が語られています。
自傷行為で悩んでいる人のための情報です。置き換え法も考えてみて。
小中高生のための24時間 電話相談先です。相談の仕方についの情報も。

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リラクセーション

ギュッと力を入れてから、フッと力を抜くことで、リラックスする方法もあります。


気分を変える方法にはいろいろなものがあります。


気分転換をする

写真から選ぶ









ライフスタイルを変える


休息をとる


サポートを受ける


本格的にケア&キュアする

みんなのストレスケア

私はこんなやり方をしています


みなさん、いろいろな工夫をされています。

仮想旅行をする人、畑仕事をする人、ダラダラする人、踊る人、闘う人・・・

みんなのストレスケア評価




1位 ライブへ行って熱狂する
2位 旅行をする
3位 親しい人と食事する




1位 伸びをしながら深呼吸する
2位 目の前の空気を殴ってみる
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