ストレスについての、とてもわかりやすいモデルがありますので、ご紹介します。「バスタブ（浴槽）モデル」と呼ばれるもので、２００４年頃にネルソンとシモンズがバスタブを比喩に用いて提唱しました。

　「バスタブ・モデル」は、アメリカ陸軍士官学校のストレス教育の中などで用いられています。バスタブ・モデルは、中高生、大学生にストレスのことを理解してもらうときに、一番わかりやすいのではないかと思います。


　みなさんは、どうやってお風呂を楽しみますか？


　お風呂のことを思い出していただくと、「バスタブ・モデル」の考え方がわかりやすくなります。


　「バスタブ・モデル」は、ストレスを総合的にとらえるモデルです。

　まず２つのタイプのストレスからご説明します。

　一般的には、嫌な気持ちやイライラ感など、不快な気分が引き起こされたときに「ストレスを感じている」といった言葉が使われます。

　しかし、ストレスには、「不快ストレス（嫌なストレス）」とともに、「快ストレス（良いストレス）」と呼ばれるものがあります。






　「不快ストレス＝ネガティブ」、「快ストレス＝ポジティブ」、と思われがちですが、必ずしもそうではないところが面白い点です。「不快ストレス」にも、ポジティブな側面があり、「快ストレス」にもネガティブな側面があります。





　ストレスは、「時間」が経つと、「ポジティブ→ネガティブ」「ネガティブ→ポジティブ」と変化することがあります。「ストレスの結果は変化する」と捉えるのが、新しい考え方です。

　バスタブのお湯の温度は、時間が経つと冷たくなりますよね。それと似ています。



　バスタブに入れる「水」と「お湯」ををストレスに置き換えて考えてみましょう。

　蛇口からお風呂に入れる「水」を「不快ストレス」、「お湯」を「快ストレス」と考えてみて下さい。


　バスタブのお湯をちょうど良い温度にするには、「水」と「お湯」の蛇口をひねって温度を調節しないといけません。

　「水」をたくさん入れすぎると、冷たくて、お風呂に入れなくなります。熱い「お湯」をたくさん入れすぎると、熱くて、お風呂に入ることができなくなります。

　水（不快ストレス）と、お湯（快ストレス）をちょうど良く入れないと、自分にとって最も気持ちのよい温度をつくることはできません。

　「バスタブ・モデル」は、不快ストレスと快ストレスを調節しながら、ちょうど良い温度にしていくことが大切であるということを示しています。

　例えば、嫌なこと（不快ストレス）がたくさんあった場合には、何らかの形で、楽しい経験（快ストレス）を加えていくことが有効と考えられています。楽しい経験を加えていくと、不快なストレスの度合いが緩和され、冷たい水が少しずつ温まっていくように、気持ちの良い温度に近づけていくことができます。

　逆に、あまりにも楽しいこと（快ストレス）ばかり続いた場合には、浮かれてしまったり、気がゆるんだり、調子に乗って大やけどをしてしまったりして、長期的に見て、好ましくない結果をもたらすことがあります。

　適度に不快ストレスを持つことが、気のゆるみを引き締めてくれる場合があります。お風呂を出るときに、あえて「水を浴びる」人もいますね。


　快適な状態でお風呂を楽しむには、バスタブの中に、ちょうど良い量のお湯を入れておかないといけません。

　お湯を入れすぎれば、バスタブから溢れてしまいます。

　水（不快ストレス）とお湯（快ストレス）が、バスタブの中に入りすぎないようにし、もし、入りすぎたら、ときどき排水口から流して捨てることが必要になります。ストレスがあふれないように、時々排水口から抜いてやりましょう。


　ただ、排水口の大きさは決まっています。全部を一気に排水できるわけではありません。その点も考慮することが大切です。



　バスタブのイメージをもとにすると、ストレスのコントロール法として、次のような考え方ができます。


　みなさんは、快適にお風呂に入るために、「水」と「お湯」をどのように調節し、どのように「排水」しているでしょうか。

　翌日のことも思い出してみてください。お風呂に入った翌日は、お湯は冷たくなっています。そんなときに、少し水を捨てて、お湯を継ぎ足して入ることもあるのではないかと思います。

　「嫌なストレスを少し流したうえで、楽しいことを取り入れる」というようなイメージです。そうすると、再び快適にお風呂に入ることができます。

　ストレスをコントロールするために、お風呂をヒントにしてみてはいかがでしょうか。

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