★パワハラ関連ご依頼は→
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楽しく有益な人生を送ろうとするなら、たくさんのことに興味を持つことである。 (ジョージ・アダムス)
気分転換をする
ストレス状態から選ぶ
気分転換法分類から選ぶ
ライフスタイルを変える
睡眠を変える
食事を変える
コミュニケーションを変える
休息をとる
休息法を選ぶ
サポートを受ける
身近な人の力を借りる
支援サービス利用を考える
本格的にケア&キュアする
心理/代替 療法から選ぶ
相談する人を選ぶ
医療を検討する
< エクササイズ系 >
photos: shutterstock
「エクササイズ系」の気分転換は、体がなまっているというようなときにおすすめです。少し体を動かしてみましょう。
「エクササイズ系」の気分転換法にはたとえば、次のようなものがあります。
効果
1
スポーツを楽しむ
78
2
曲に合わせて踊ってみる
76
3
泳ぐ
75
4
走ってみる
70
5
ストレッチをする
63
6
伸びをしながら深呼吸する
61
7
ラジオ(TV)体操をする
61
8
自分で指圧をする
54
効果の数字は、経験したユーザーの方が効果を評価した平均値です(100点満点)。評価して下さった人数が少ない項目は、点数を表示していません。
■
イメージ写真から気分転換法・対処法を選ぶ
(写真をクリックして下さい)
photos: shutterstock
【中高生版】
悩んでいるとき…
嫌なこと
を思い出さないようにすることはできる? 中高生版ストレス講座(1)
世界の多くの中高生が「
死にたい
」という思いに苦しんでいます。
親や先生に口で言えないときは、
手紙
を書いてみましょう。
世界で数百万回見られている動画。中高生時代の
いじめ、自殺未遂
が語られています。
自傷行為
で悩んでいる人のための情報です。
置き換え法
も考えてみて。
小中高生のための
24時間 電話相談先
です。相談の仕方についの情報も。
<コメント投稿コーナー>
ストレス
関連テーマへのコメント・コーナーです。
PICKUP
みんなのストレス解消法
(約700件)
「
日本や世界の地図を見ると、世界は、広くて自分の考えてることの小ささ …
」
40代 女性
<最近のコメント・テーマ>
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<8つのチェックテスト>
ストレスがたまっていないかチェックしてみましょう。
ストレスチェック学生版です。
ストレスが「頭の働き」に影響していないかチェックしてみましょう。
■
エゴグラム性格チェック (所要時間3~4分)
■
心の多様性・柔軟性チェック (1~2分)
■
ワーク・バランス・チェック (5~7分)
■
WHO版 生活の質チェック (1~2分)
■
英国版 職場のストレス要因チェック (5~7分)
自分の状態について知ることは、ストレスケアの第一歩です。
<ストレス解消・リラクセーション>
自分なりのリラックス法を見つけておきましょう。
リラクセーション
ストレッチでリラックスする
目を閉じてボーッとしてみる
散歩をしてみる
深呼吸をする
睡眠・仮眠をとる
ギュッと力を入れてから、フッと力を抜くことで、リラックスする方法もあります。
気分を変える方法にはいろいろなものがあります。
気分転換をする
ストレス状態から選ぶ
気分転換法分類から選ぶ
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ライフスタイルを変える
睡眠を変える
食事を変える
コミュニケーションを変える
休息をとる
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サポートを受ける
身近な人の力を借りる
支援サービス利用を考える
本格的にケア&キュアする
心理/代替 療法から選ぶ
相談する人を選ぶ
医療を検討する
みんなのストレスケア
私はこんなやり方をしています
男性編
女性編
10代編
20代編
30代編
40代編
50代編
みなさん、いろいろな工夫をされています。
仮想旅行をする人、畑仕事をする人、ダラダラする人、踊る人、闘う人・・・
みんなのストレスケア評価
▼
効果ランキング100
1位 ライブへ行って熱狂する
2位 旅行をする
3位 親しい人と食事する
▼
やりやすさランキング100
1位 伸びをしながら深呼吸する
2位 目の前の空気を殴ってみる
3位 コーヒー・紅茶・お茶を飲む
<情報コーナー>
(メンタルヘルス対応も)
PTSD
は、「障害」か「けが」か? 新しい発想の言葉「
OSI
」も出てきています。
ストレスを乗り越えて「成長」する
「PTG」とは?
トラウマは成長につながるか?
ストレスの
「バスタブ・モデル」って何?
お風呂にストレスケアのヒントが…
部下の不調に気づいたとき
に、管理職はどう対応したらいい?
エスコート
という考え方。
家族・友人の不調に気づいたとき
に、どうしたらいい?
エスコート
という考え方がポイントです。
セルフケア教育のカギを握る
「セルフ・スティグマ」とは?
AI、自動運転
が間近になってきています。
AI時代のストレスマネジメント
について考えます。
「ストレス」と「生産性」
の関係は? 欧州24か国のデータから探ってみます。
心身不調時の
欠勤コスト
(アブセンティーイズム)と
出勤コスト
(プレゼンティーイズム)
<職場のパワハラ
(パワーハラスメント)
防止>
パワハラって何?
6類型とは? 置き換えテストとは?
よくある誤解は?
簡単に解説します。
「
ハラスメント
」という言葉は、もともと軍事用語でした。けっこう重大なニュアンスを含んでいます。
意外にも、戦争に行かない兵士の自殺が増加。なぜ?「
リーダーシップ
」との関係は…
<震災ストレス関連情報>
避難生活をされている方は「
リロケーション・ストレス
」にもお気をつけ下さい。
良い支援をするには、
支援者のストレス・マネジメント
も大切です。
311震災時
のストレス・お悩みを再掲載いたしました。
<みなさんのチェック結果からわかったこと>
おかげさまで、ストレスチェックは延べ360万人の方にご利用いただきました。このうち、PC版のチェックをしていただいた170万人分のデータを分析いたしました。
この日は、ストレスが高い!
社会人は、長期休暇の最終日に注意!
学生は、夏休みの終わりに注意!
季節との関係はある?
社会人は、2~3月にストレスに要注意!
学生は、7~8月にストレスに気をつけて!
ストレスには、季節サイクルがある
「曜日」「時間帯」との関係はある?
月曜日は朝からストレスが高い!
真夜中はストレスが高い?
気候や天気との関係はある?
暑さ、寒さは大きなストレス!
日差しの強い日は、ストレスが高くなる
「雪・みぞれ」の日は、ストレスが高くなる
暑いときは、疲れが出やすい!
プロフィールによる違いはある?
若い女性ほどストレスが高い
40代は、ストレスのバラツキが大きい
会社員・公務員はわりとストレスが低い
マスコミ、小売り、運輸関係の人はストレスが高い!
職場別では、「営業系」の人はストレスが高い!
この10年は、東北の人のストレスが高かった!
都会のほうがストレスが低かった!
大震災との関係はあった?
震災後は、意外にもストレスは下がっていた!
なぜ、大震災後にストレスが下がったのか?
大震災後のストレス低下から、何を学べるか?
経済指標との関係はある?
ストレスは「株価」と連動していた!
男性会社員は、「株価」の影響を受けやすい
「株価」がなぜストレスに影響するのか?
「株価」が上がると、「笑い」が増える
株価下落の1~2か月後に気をつけよう!
「インフレ」より「デフレ」のほうがストレス!
リーマンショックで多くの人のストレスが上昇!
アベノミクス以降、職場のストレス要因が大幅改善
<ラーニング&レポート>
■
こんな経験はありませんか?
■
日常生活は、無意識のうちに「頭」を使っている
■
ストレスの具体的な影響
■
仕事面で様々な影響が出る
■
ストレスが頭を活性化させる場合も・・・
■
ストレスは心に様々な影響を及ぼす
■
悪い影響が「心」に出てくると・・・
■
「心の病気」につながる場合も
■
良い影響が「心」に出てくると・・・
■
乗り越えることで「成長」につながる場合も
■
ストレスは体に様々な影響を及ぼす
■
悪い影響が「体」に出てくると・・・
■
「体の病気」につながることも
■
免疫機能が低下する
■
ストレスが体を活性化することも・・・
■
適度なストレスは、体の機能を保つ
1. リンカーン、チャーチルと「メンタルヘルス」
2. 品質、顧客、情報管理の面から メンタルヘルス対策を考える
3. 「欠勤コスト」と「出勤コスト」を考える
4. メンタルヘルス対策のROI(投資収益率)は?
5. ストレスを予防する「マネジメント・スタンダード」とは?
6. 「ディマンド」と「コントロール」がストレス対策のカギ
7. 「イベント・カウンセリング」で不調を予防する
8. 部下にストレスを乗り越えさせるマネジメント
9. 「声かけ」と「情報共有」で人間関係を強化する
10. 部下の不調に気づいたときの管理職の対応法
11. 部下が「休職」したときのマネジメント法
12. 「復職時」のマネジメント と 自分自身のケア
1. ストレスはプロジェクトの遅れを招く
2. ストレスによるミスの連鎖を防ぐ方法
3. ストレスで起こるトンネル・ビジョンを防ぐ
4. 慢性ストレスの原因は脳がつくる仮想現実
5. ストレスがあっても仕事でミスをしない方法
6. 「意味のあるストレス」は乗り越えられる
7. 「脳の情報処理」の視点で ミスや事故を防ぐ
8. 宇宙心理学に学ぶ プロジェクト管理
9. ストレスチェック義務化に備えておく
10. みんなの予測がそろうとチームのストレスが減る
11. ストレスを減らすシンプルな考え方とは?
12. ミスを防ぐより、ミスのダメージを防ぐ
13. 『チャレンジャー号』爆発事故は、なぜ起こったか?
14. リンドバーグの大西洋横断飛行は、何がすごかったのか?
15. インドで起こった史上最悪の産業事故から何を学べるか?
16. 航空機事故を激減させたNASAの重要な仕事とは?
17. イージス艦のストレス研究からわかったコミュニケーション法
18. 3分以内の「遅れ」は、ミスをしやすくなる
<ストレス・お悩み 相談&応援コーナー>
<相談カテゴリー>
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仕事
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職場の人間関係
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就職・転職
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友人関係
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学校生活
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受験・勉強
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恋愛・結婚
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家族関係
■
子育て・育児
■
自分
■
生きる悩み
■
過去のトラウマ
■
新しいチャレンジへの不安
■
生活
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他の人間関係
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その他
過去のご相談の中から、ピックアップ(週替わり)
仕事
/ 会社を辞めたいです
自分
/ なぜかいつも大きなストレスがふりかかってきます
自分
/ 自分を強くするにはどうしたらいいでしょうか
家族
/ 両親の不和に悩んでいます
自分
/ 何かあると悩んでばかりの自分が嫌です
自分
/ 不登校の自分を母にわかってもらえません
自分
/ 自分だけがんばってないような気がします
自分
/ 病院のどこの科に行くべきか悩んでいます
職場
/ 職場の人間関係で悩んでいます
職場
/ 職場の管理者のいじわると同僚の裏表にまいっています
職場
/ バイト先でセクハラがまがりとおっています
自分
/ 心の底から分かり合える友人がほしいです
仕事
/ 仕事を辞めたいと思っています
職場
/ 職場の先輩女性が苦手です
職場
/ 上司の暴言に傷つけられています
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