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ストレス・マネジメント


ストレスの4つの側面と、ストレスマネジメント


ストレスは、4つの面に影響する




 ストレスは、4つの面(4D)に影響します。

「体」…体調不良
「心」…心の不調
「頭」…頭の働き低下
「行動」…行動の変化

 いずれも、仕事・勉強や、日常生活に密接に関わっている要素です。

ストレスマネジメントは、「頭」と「行動」へのアプローチ

 ストレスマネジメントにおいては、4つの側面のうち、「頭」と「行動」を通じてアプローチすることが現実的と考えられています。

 効果的な心理療法の一つである認知行動療法は、「認知(頭)」と「行動」にアプローチすることによって、心の健康状態を取り戻そうとする手法です。

 現代のストレスマネジメントは、「頭」へのアプローチ、「行動」へのアプローチ、の2つにほぼ集約されています。

1.「頭」を変える

・受け止め方を変える
・視点を変える
・判断を変える
・意思決定を変える
・認知療法 など

2.「行動」を変える

・趣味、遊び
・運動、エクササイズ
・リラクセーション
・休息、睡眠
・ワークライフバランス
・相談
・受診
・行動療法 など


最近は、「頭」の働きにフォーカスされている

 「頭」へのアプローチと、「行動」へのアプローチと、どちらにウェイトを置けばいいでしょうか。

 私たちは「こうしよう」と頭で決めても、なかなか実行できないことがあります。

 ダイエットは典型的な例です。「体の健康のためにダイエットをしよう」と決めても、実行できないことはよくあります。

 実行できないのは、「頭の中で考えていること」と「行動」が一致していないのでしょうか。

 ダイエットをしようという気持ちはあっても、「やりたくないなあ。1日くらいやらなくても、そんなに変わらないんじゃないか」とか「これも食べたいなあ。このくらいは、食べてもダイエットには影響ないんじゃないか」など、頭の中でいろいろと考えいるものです。

 「頭の中で考えていること」と「行動」が一致していないのではなく、実際には、頭の中で考えているとおりに、行動をしていると見ることもできます(「今日はダイエットをやらなくてもいいんじゃないか」という考えが頭の中で強くなって、今日はダイエットをやめる)。

 何をするにも、頭の働きを経て、行動に至ります。そして、行動の結果が、体や心に影響を与えます。
 「頭」→「行動」→「体と心」 というプロセスをたどります。


 行動しないという選択も含めて、行動のカギを握っているのは、頭の働きです。

 現代のストレスマネジメント理論では、「行動」以上に、スタートラインである「頭の働き(認知活動)」へのアプローチが重視されています。

「頭」を変える

 受け止め方、視点、判断、意思決定を変えてみましょう。










 

チェックテスト


ストレスがたまっていないかチェックしてみましょう。

ストレスチェック学生版です。

ストレスが「頭の働き」に影響していないかチェックしてみましょう。

自分の状態について知ることは、ストレスケアの第一歩です。


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みなさんのチェック結果からわかったこと



 おかげさまで、ストレスチェックは延べ360万人の方にご利用いただきました。このうち、PC版のチェックをしていただいた170万人分のデータを分析いたしました。
この日は、ストレスが高い!

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