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ストレス・マネジメント


ストレスの4つの側面と、ストレスマネジメント


ストレスは、4つの面に影響する




 ストレスは、4つの面に影響します。

「体」…体調不良
「心」…心の不調
「頭」…頭の働き低下
「行動」…行動の変化

 いずれも、仕事・勉強や、日常生活に密接に関わっている要素です。

 イギリス精神科医学会は、メンタルヘルスの要素として、Physical Feelings/Symptom(身体感覚・症状)、Emotional Feelings(感情)、Thinking(思考)、Behaviour(行動)と表現していますが、ここでは、わかりやすくするために、「体」「心」「頭」「行動」としました。詳しくは、こちら(英語サイト)

ストレスマネジメントは、「頭」と「行動」へのアプローチ

 ストレスマネジメントにおいては、4つの側面のうち、「」と「行動」を通じてアプローチすることが現実的と考えられています。

 効果的な心理療法の一つである認知行動療法は、「認知(頭)」と「行動」にアプローチすることによって、心の健康状態を取り戻そうとする手法です。

 現代のストレスマネジメントは、「頭」へのアプローチ、「行動」へのアプローチ、の2つにほぼ集約されています。

1.「頭」を変える

・受け止め方を変える
・視点を変える
・判断を変える
・意思決定を変える
・認知療法 など

2.「行動」を変える

・趣味、遊び
・運動、エクササイズ
・リラクセーション
・休息、睡眠
・ワークライフバランス
・相談
・受診
・行動療法 など


最近は、「頭」の働きにフォーカスされている

 「頭」へのアプローチと、「行動」へのアプローチと、どちらにウェイトを置けばいいでしょうか。

 私たちは「こうしよう」と頭で決めても、なかなか実行できないことがあります。

 ダイエットは典型的な例です。「体の健康のためにダイエットをしよう」と決めても、実行できないことはよくあります。

 そういう意味では、「行動」はとても重要な要素です。ただ、「行動」に影響を及ぼしているのは、「頭」です。

 ダイエットという行動が続かないケースでは、「やりたくないなあ。1日くらいやらなくても、そんなに変わらないんじゃないか」とか「これも食べたいなあ。このくらいは、食べてもダイエットには影響ないんじゃないか」など、頭の中でいろいろと考えいるものです。
 「今日はダイエットをやらなくてもいいんじゃないか」という考えが頭の中で強くなると、ダイエットをやめてしまいます。

 人間のほとんどの動きは、「頭の働き」を通じて「行動」に至ると考えられています。「行動しない」という選択も含めて、「行動」のカギを握っているのは、「頭の働き」です。(熱いやかんに触ったときに、瞬時に手を離す「反射」は、「頭の働き」を経ていないと考えられています)

 病院で治療してもらう場合や、薬を飲んで気分を整える場合も、「病院に行こう」「薬を飲もう」という「頭の働き(意思決定)」がなければ、足が勝手に病院に向かう、自動的に薬を飲んでいるということはありません。行動療法も、自分が「やろう」と思わなければ、始まりません(無理やりやらされた場合は別ですが)。

 通常のケースでは、「頭」→「行動」→「体と心」 というプロセスをたどります。


 現代のストレスマネジメント理論では、スタートラインである「頭の働き(認知活動)」へのアプローチが重視されています。

「頭」を変える

 受け止め方、視点、判断、意思決定などを変えることが、ストレスマネジメントのポイントです。


 ■認知行動療法について、詳しく知りたい方は、「イギリス精神科医学会ウェブサイト」をご覧下さい。日本語に翻訳され、非常にわかりやすく書かれています。








 

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