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【中高生版】 リストカットなどで悩んでいる人のための情報


自傷行為で悩んでいませんか?



 「リストカット」などの自傷行為をしている人は、こんな悩みを抱えているかもしれません。

「やめなければいけない」と思っていても、やめられない。

「やめなさい」と言われても、自傷行為をやめたくない。

まわりの人から「やめなさい」と言われれば言われるほど、苦しくなってしまう。


 自傷行為をする状況というのは、追い込まれたような、苦しい気持ちになっているときだろうと思います。

 自傷行為についての悩みを解決するためのスタートは、正しい知識を持つことです。

おすすめは、イギリスの専門サイト(日本語版)

 役に立つサイトとして、イギリスの日本語版サイトをおすすめします。

 精神医学の専門家たちが、これまでの研究をもとに、書いてくれています。
 イギリスでも、中高生の自傷行為が多いため、中高生にも読みやすく書かれています。一度読んでみて下さい。

イギリス王立精神医学会 日本語版サイト
 自傷行為(Self harm) 簡易版
 自傷行為(Self harm) 詳細版

 上記サイトに出ているように、専門家の手助けを得ることが一番望ましいことですが、専門家の手助けを得たいと思っても、中高生の場合は親に相談することが必要になります(親に隠している人もたくさんいますから、親に話すのは一番ハードルが高いかもしれません)。

「置き換え」という方法を試して!

 自傷行為をやめられないという人は、「置き換え」という方法を試してみてください。

 「リストカット」「アームカット」をして自分を傷つける代わりに、もう少し害の少ない形で、自分を傷めつけるという方法です。

 自傷行為そのものをやめるわけではありません。「害の大きい自傷行為」から「もう少し害の少ない自傷行為」に置き換えるのです。

 いずれも、上記サイトに出ている方法ですが、わかりやすくするために写真をつけました。

1 ものすごく辛いものを食べる

2 冷たいシャワーを浴びる

3 氷を握りしめる

4 マジックで皮膚に赤い線を書く

5 血の色に似た赤いジュースで氷をつくって、握りしめる



 リストカットなどをしたくなったら、似ている形の「置き換え」をしてみてください。「血のようなものを見ると安心する」という人は、赤い氷を血に見立てる置き換えがいいとされます。

 自傷行為は、感情が高ぶったときに起こり、感情が高ぶった数時間を乗り切るとおさまっていくことが多いとされます。

 置き換えのほか、気が紛れることをする(好きな音楽を聴く、外出する)、そのときの状況を書いておく(日記を書く)、というのも、いいようです。

苦しい状況から抜け出す「他の方法」を探してみましょう

 気持ちが追い込まれていくと、自傷行為しか思いつかなくなるかもしれません。

 できれば、追い込まれる前に、苦しい状況から抜け出すための「別の方法」を探してみましょう。




つらいとき、苦しいときの、24時間の相談先は?



 自傷行為を考えるほど、つらいとき、苦しいときは、公共機関などの相談窓口を利用しましょう。

 下記は、小学生、中学生、高校生のための無料相談窓口です。
 スマホ・携帯電話からでも無料で、通話料はかかりません。

*IP電話(050で始まる番号)はつながらないこともあります。

24時間子供SOSダイヤル
0120-0-78310 なやみ言おう
(文部科学省・地方自治体)

いじめに限らず、小中高校生のSOS全般を受け止めてくれる窓口、として設けられています。
24時間対応です。

子どもの人権110番
0120-007-110
 (法務省法務局)

「学校でいじめを受けている人や、親から虐待されている人で、親や先生に言えない人は電話を下さい」とホームページに書かれています。
平日の午前8時30分から午後5時15分まで

チャイルドライン
0120-99-7777
(ボランティア団体)

「かかえている思いを誰かに話すことで、少しでも楽になるよう、気持ちを受けとめます」とホームページに書かれています。
18歳まで 毎週 月曜日〜土曜日 午後4時〜午後9時

相談先概要。クリックすると、大きい画像になります。


相談の仕方がわからない人は

 相談の仕方はこちらのページをご覧下さい


参考文献・サイト:
イギリス王立精神医学会ウェブサイト 日本語版 自傷行為 英語版 Selfharm

Nonsuicidal self-injury as a gateway to suicide in young adults
Journal of Adolescent Health. 2013 Apr;52(4):486-492
Whitlock J1, Muehlenkamp J, Eckenrode J, Purington A, Baral Abrams G, Barreira P, Kress V.

相談先情報参考:24時間子供SOSダイヤル、子どもの人権110番、チャイルドライン 各ウェブサイト

Photos, Illustrations: Shuttestock

著・構成:ストレスケア・コム






 



 【中高生版】 悩んでいるとき… 

嫌なことを思い出さないようにすることはできる? 中高生版ストレス講座(1)
世界の多くの中高生が「死にたい」という思いに苦しんでいます。
親や先生に口で言えないときは、手紙を書いてみましょう。
世界で数百万回見られている動画。中高生時代のいじめ、自殺未遂が語られています。
自傷行為で悩んでいる人のための情報です。置き換え法も考えてみて。
小中高生のための24時間 電話相談先です。相談の仕方についの情報も。

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