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【小中高生版】 口で言えないときは、手紙を書いてみては?


手紙を書きましょう





 お父さん、お母さん、先生、スクールカウンセラー、おじいちゃん、おばあちゃんなど、話を聞いてほしい人、助けてほしい人はいますか。

 面と向かうと、何も言えなくなって、なかなか伝えられないものです。

 手紙なら、少しは伝えられるかもしれません。

 手紙を書いて、渡してみましょう(わかるところに置いておきましょう)。

原稿を書いてみる…


 コピペして保存しておいて、プリントアウトするか、清書しましょう。


 書き方は、もちろん自由です。

 いきなり書き始めると書きにくいので、「手紙を書きました」ということを前置きにするといいかもしれません。


  •  口では言えないので、手紙を書きました。



  •  面と向かうと言えなくなるので、手紙を書きました。



  •  聞いて欲しいことがあるので、手紙を書きました。



いじめにあっているときは?

 いじめにあっているときには、今までにあったことを、書けるだけ書きましょう。


  •  ○月3日に、こういうことがあって…
     ○月5日に、こういうことがあって…



たくさん伝えたいことがあるときは?

 1回の手紙で全部を書こうとせずに、何回かに分けて書いてもいいかもしれません。



  •  たくさんあって書き切れないので、また書きます。

「親身になってもらえるかどうか心配」というときは?

 最初の手紙は、「探りを入れる」つもりでもいいと思います。

 1回書いて出してみて、親や先生の反応がよければ、もっとたくさん書く。反応が悪ければ、別の人に手紙を書いたほうがいいかもしれません。

「死にたい」などの気持ちがあるときは?

 「死にたい」とか、「仕返ししたい」とか、場合によっては「殺したい」というような気持ちも、持っているかもしれません。

 手紙に、「死にたい」などと、ストレートに書くと、親はビックリして、パニックのようになってしまう可能性があります。

 パニックになると、余裕がなくなって、助ける能力が低下します。

 「気持ち」という言葉を加えて、「死にたい気持ちが浮かんでくる」「仕返ししたい気持ちが強い」「殺したい気持ちになる」と表現したほうが、親のショックが和らぐかもしれません。


  •  死にたいという気持ちが消えないので、助けてください。



「手紙でも、親や先生に言えない」という人は?



 親にも先生にも言えずに、つらいとき、苦しいときは、公共機関などの相談窓口を利用しましょう。

 下記は、小学生、中学生、高校生のための無料相談窓口です。
 スマホ・携帯電話からでも無料で、通話料はかかりません。

*IP電話(050で始まる番号)はつながらないこともあります。

24時間子供SOSダイヤル
0120-0-78310 なやみ言おう
(文部科学省・地方自治体)

いじめに限らず、小中高校生のSOS全般を受け止めてくれる窓口、として設けられています。
24時間対応です。

子どもの人権110番
0120-007-110
 (法務省法務局)

「学校でいじめを受けている人や、親から虐待されている人で、親や先生に言えない人は電話を下さい」とホームページに書かれています。
平日の午前8時30分から午後5時15分まで

チャイルドライン
0120-99-7777
(ボランティア団体)

「かかえている思いを誰かに話すことで、少しでも楽になるよう、気持ちを受けとめます」とホームページに書かれています。
18歳まで 毎週 月曜日〜土曜日 午後4時〜午後9時

相談先概要。クリックすると、大きい画像になります。


相談の仕方がわからない人は

 相談の仕方はこちらのページをご覧下さい


相談先情報参考:24時間子供SOSダイヤル、子どもの人権110番、チャイルドライン 各ウェブサイト

Illustrations: Shuttestock

著・構成:ストレスケア・コム






 



 【中高生版】 悩んでいるとき… 

嫌なことを思い出さないようにすることはできる? 中高生版ストレス講座(1)
世界の多くの中高生が「死にたい」という思いに苦しんでいます。
親や先生に口で言えないときは、手紙を書いてみましょう。
世界で数百万回見られている動画。中高生時代のいじめ、自殺未遂が語られています。
自傷行為で悩んでいる人のための情報です。置き換え法も考えてみて。
小中高生のための24時間 電話相談先です。相談の仕方についの情報も。

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リラクセーション

ギュッと力を入れてから、フッと力を抜くことで、リラックスする方法もあります。


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気分転換をする

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ライフスタイルを変える


休息をとる


サポートを受ける


本格的にケア&キュアする

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私はこんなやり方をしています


みなさん、いろいろな工夫をされています。

仮想旅行をする人、畑仕事をする人、ダラダラする人、踊る人、闘う人・・・

みんなのストレスケア評価




1位 ライブへ行って熱狂する
2位 旅行をする
3位 親しい人と食事する




1位 伸びをしながら深呼吸する
2位 目の前の空気を殴ってみる
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