ストレスケア・コム トップページへ
ストレス・コメントストレス・お悩み相談&応援ストレスチェックエゴグラム性格チェックワーク・ライフ・バランス・チェック心の多様性チェックストレスとは何か。




  
【中高生版】 メニュー













 


【中高生版】ストレス講座(1) 思い出さないようにすることはできる?


まとめ
梅干しを思い出しただけで酸っぱく感じるように、嫌なことを思い出しただけで、ストレスは起こります。思い出さないようにすることはできるのでしょうか。
梅干しを思い出すと…
嫌なことを思い出すと
シロクマを思い出すな
赤い車で気をそらせ!


思い出すだけで、ストレスが起こる

 ストレスについて知っておいたほうがいいのは、「思い出すことで、ストレスが起こる」という現象です。

 梅干しを思い浮かべたときに、酸っぱい感じがして、唾液が出てきたということはないでしょうか。

梅干しを思い出すと…


 梅干しを思い出しただけで、体が反応してしまうことがありますが、ストレスも、それと似ています。

 「嫌なこと」を思い出しただけで、心身に「ストレス反応」は起こってしまいます。

 たとえば、学校で嫌なことがあると、涙が出てきたり、腹が立ったりします。それらは「ストレス反応」のひとつです。


 「嫌だなあ・・・」


 学校で嫌なことがあっても、家に帰って、すっかり忘れてしまうことができれば、「ストレス反応」は、学校で起こった1回だけです。

 でも、家に帰って、「ああ、今日、こんな嫌なことがあった」と思い出すと、また、「ストレス反応」が起こってしまいます。


「思い出しちゃった」


 せっかく忘れていても、スマホにメッセージが入ってきて、思い出してしまうかもしれません。


「また、思い出しちゃった」


 嫌なこと思い出すと、梅干しを思い出すのと同じで、心身に「反応」が起こります。

 何度も思い出す現象は「反芻(はんすう)」と呼ばれています(英語では、ルミネーション rumination)。

 何度も思い出して、気持ちが消えないと、「ストレス反応」が続いてしまい(慢性化)、体の病気や、うつ病など心の病気につながりやすくなると考えられています。

思い出さないようにすることはできる?

 では、「思い出したくないこと」を思い出さないようにすることはできるでしょうか。

 残念ながら、なかなか難しいのが現実です。

 思い出さないようにしようとすると、かえって、そのことが思い浮かんでくるものです。

 こんな実験があります。

 「シロクマ」のことを思い浮かべないようにして下さい、という実験です。

「シロクマを思い出すな」という実験

「シロクマを思い出すな」


 「5分間、好きなことを思い浮かべて下さい。ただし、シロクマのことだけは思い浮かべないで下さい。 もし、シロクマのことが思い浮かんでしまったら、ベルを鳴らして下さい」と言って、実験が開始されました。

 実験を開始したところ、参加者たちはみな、シロクマのことが思い浮かんできてしまいました。

 参加者たちは、「思い出しちゃいけない」と思って、シロクマのことを頭の中から消すように努力しました。

 この実験が終わり、第2段階の実験に入りました。「次の5分間、好きなことを思い浮かべてください。シロクマのことを思い浮かべてもいいですよ」と言うと、押さえ込んでいた反動で、 シロクマが次々と思い浮かんできた、という人がたくさんいました。

 実験者たちは、これを「リバウンド(反動、逆戻り)」と名付けました。

 押さえつけると、「リバウンド」が大きくなってしまうことがわかりました。

「赤い車」を思い浮かべる、という実験

 では、何かいい方法はないものでしょうか。

 実験者たちは、「5分間、好きなことを思い浮かべて下さい。ただし、シロクマのことだけは思い浮かべないで下さい。もし、シロクマのことが思い浮かんでしまったら、赤いフォルクスワーゲン(赤い自動車)を思い浮かべて下さい」と言いました。


arda savasciogullari / Shutterstock.com

シロクマを思い出したら、赤いフォルクスワーゲンを思い浮かべる


 この実験も、第2段階として、「次の5分間、好きなことを思い浮かべてください。シロクマのことを思い浮かべてもいいですよ」と言いました。
 そうすると、シロクマが浮かんでくる回数が明らかに減っていたのです。

 シロクマを無理に押さえつけようとしなかったので、「リバウンド」が起こりにくくなったということです。

思い出してしまったら、注意をそらす

 これらの実験から、次のようなことが言えます。

 「こんなこと思い浮かべちゃいけない」と思って、押さえつけようとすればするほど、思い浮かんできてしまいます。


「押さえ込んだのに、浮かんで来ちゃった・・・」


 もし、思い浮かんできたときには、押さえ込むよりも、「赤い車」を思い浮かべるなど、気が散るようなことをして妨害をしてやります。

 そうすると、思い浮かんでくる回数を減らすことができるようです。

 気が散ることをして、注意をそらすことは、「ディストラクション(distraction)」と呼ばれています。distractionは、「気晴らし、娯楽、気分転換」という意味も持っています。


「赤い車で、気をそらそう・・・」


 これらの実験は、1つのヒントになります。

「注意をそらすこと」は、ストレスケアの1つの方法

 嫌なことが浮かんできたら、気が散ることや気分転換になるようなことをして、いったん気をそらしましょう。好きな音楽を聴いて気を紛らわせてもいいでしょう。

 「注意をそらす」というのは、逃げているようで、ちょっと消極的な感じがするかもしれません。でも、これは、今、世界的に注目されている「マインドフルネス」という、効果的なストレス対処法と共通する考え方です。

 マインドフルネスというのは、自分の「注意」を、あるところに保持したり、切り替えたりする能力を高めるトレーニングです。

 「注意をそらすこと」は、本格的なストレス対策にもつながるストレスケアの方法の1つです。
 「嫌なこと」を思い出したときは、別のことをしたりして、できるだけ注意をそらしてみてください。具体的なものを思いつかない人は、「赤い車」を思い浮かべてみましょう。


まとめ

嫌なことを思い出すと、ストレス反応が起こる
何度も思い出すと、ストレス反応が続いて、つらくなる
思い出したときに、無理に押さえ込もうとすると、リバウンドしてくる
思い出したときには、できるだけ注意をそらしましょう

参考文献

なぜシマウマは胃潰瘍にならないか―ストレスと上手につきあう方法
シュプリンガー・フェアラーク東京刊
著:ロバート・サポルスキー、監修:栗田昌裕、訳:森平慶司

Paradoxical Effects of Thought Suppression
Daniel M.Wegner, David J. Schneider, Sumuel R. Carter III and Teri L. White
Journal of Personality and Social Psychology, 1987 Vol.53, No.1, 5-13

Subtypes of Rumination in Adolescence: Associations Between Brooding, Reflection, Depressive Symptoms, and Coping
Rebecca A. Burwell & Stephen R. Shirk
Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology, 2007 Mar 36(1) 56-65

A Prospective Study of Brooding and Reflection as Moderators of the Relationship between Stress and Depressive Symptoms in Adolescence
Stephanie Cox,Kristyn Funasaki, Lauren Smith, Amy H. Mezulis
Cognitive Therapy and Research August 2012, Volume 36, Issue 4, pp 290-299

The Effects of Mindfulness Meditation on Cognitive Processes and Affect in Patients with Past Depression
Wiveka Ramel, Philippe R. Goldin, Paula E. Carmona, John R. McQuaid
Cognitive Therapy and Research August 2004, Volume 28, Issue 4, pp 433-455

Photos, Illustrations: Shuttestock

著・構成:ストレスケア・コム






 



 【中高生版】 悩んでいるとき… 

嫌なことを思い出さないようにすることはできる? 中高生版ストレス講座(1)
世界の多くの中高生が「死にたい」という思いに苦しんでいます。
親や先生に口で言えないときは、手紙を書いてみましょう。
世界で数百万回見られている動画。中高生時代のいじめ、自殺未遂が語られています。
自傷行為で悩んでいる人のための情報です。置き換え法も考えてみて。
小中高生のための24時間 電話相談先です。相談の仕方についの情報も。

 <コメント投稿コーナー>


ストレス関連テーマへのコメント・コーナーです。
PICKUP
みんなのストレス解消法

(約700件)


「ありがとう」とおおきく書いた紙を張って、一日一回心の中で唱える。 …
20代 女性

  <最近のコメント・テーマ>



 <8つのチェックテスト>


ストレスがたまっていないかチェックしてみましょう。

ストレスチェック学生版です。

ストレスが「頭の働き」に影響していないかチェックしてみましょう。

自分の状態について知ることは、ストレスケアの第一歩です。


 <ストレス解消・リラクセーション>


自分なりのリラックス法を見つけておきましょう。


リラクセーション

ギュッと力を入れてから、フッと力を抜くことで、リラックスする方法もあります。


気分を変える方法にはいろいろなものがあります。


気分転換をする

写真から選ぶ









ライフスタイルを変える


休息をとる


サポートを受ける


本格的にケア&キュアする

みんなのストレスケア

私はこんなやり方をしています


みなさん、いろいろな工夫をされています。

仮想旅行をする人、畑仕事をする人、ダラダラする人、踊る人、闘う人・・・

みんなのストレスケア評価




1位 ライブへ行って熱狂する
2位 旅行をする
3位 親しい人と食事する




1位 伸びをしながら深呼吸する
2位 目の前の空気を殴ってみる
3位 コーヒー・紅茶・お茶を飲む



 <情報コーナー> (メンタルヘルス対応も)

PTSDは、「障害」か「けが」か? 新しい発想の言葉「OSI」も出てきています。
ストレスを乗り越えて「成長」する「PTG」とは? トラウマは成長につながるか?
ストレスの「バスタブ・モデル」って何? お風呂にストレスケアのヒントが…


部下の不調に気づいたときに、管理職はどう対応したらいい? エスコートという考え方。
家族・友人の不調に気づいたときに、どうしたらいい? エスコートという考え方がポイントです。
セルフケア教育のカギを握る「セルフ・スティグマ」とは?

   
AI、自動運転が間近になってきています。AI時代のストレスマネジメントについて考えます。
「ストレス」と「生産性」の関係は? 欧州24か国のデータから探ってみます。
心身不調時の欠勤コスト(アブセンティーイズム)と出勤コスト(プレゼンティーイズム)


 <職場のパワハラ(パワーハラスメント)防止> 

           
パワハラって何? 6類型とは? 置き換えテストとは? よくある誤解は? 簡単に解説します。
ハラスメント」という言葉は、もともと軍事用語でした。けっこう重大なニュアンスを含んでいます。
意外にも、戦争に行かない兵士の自殺が増加。なぜ?「リーダーシップ」との関係は…


 <震災ストレス関連情報>

避難生活をされている方は「リロケーション・ストレス」にもお気をつけ下さい。
良い支援をするには、支援者のストレス・マネジメントも大切です。
311震災時のストレス・お悩みを再掲載いたしました。


 <みなさんのチェック結果からわかったこと>



 おかげさまで、ストレスチェックは延べ360万人の方にご利用いただきました。このうち、PC版のチェックをしていただいた170万人分のデータを分析いたしました。
この日は、ストレスが高い!

季節との関係はある?

「曜日」「時間帯」との関係はある?

気候や天気との関係はある?

プロフィールによる違いはある?

大震災との関係はあった?

経済指標との関係はある?



 <ラーニング&レポート>







 <ストレス・お悩み 相談&応援コーナー>



  過去のご相談の中から、ピックアップ(週替わり)




トップページ  会社情報  掲載メディア  ご利用規約  プライバシー  ストレスチェック  ストレスお悩み相談 
<著作・制作 株式会社メンティグループ> Copyright © Contents: Mentee Group Inc. Photos: iStock, shutterstock etc.