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自分をコントロールできない人は、自由な人とは言えない。 (ピタゴラス)



「ストレス・お悩み相談」

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   「ストレス・お悩み」相談コーナー



地震で色々とストレスがかかり眠れません

 僕は16歳の男です。

 地震が発生してから余震が来る度に不安になったり、普段外にいる犬が地震が怖いらしく夜に家の中に入れているのですが、余震が来る度に鳴き、しかも何時間も鳴き続き地震発生から今までまともに寝ていません。

 昨日はあまり食欲も無く、気持ち的に憂鬱な部分が出てきました。昼間も余震が続き、しかも余震がひたすら続くので酔ってしまい吐き気があります。

 そして最初まで僕は鬱病で最近良くなったので朝飲んでいた薬と夜飲む薬を夜一緒に飲むように言われ、数日前にこの飲み方に変えたばかりなので、まだ体が薬の飲み方になれず色々と条件が重なり眠れません。

 物事に集中する事が出来ず鬱病になった時と似たような症状が少しずつですが出てきました。今、自分が何を書き込んでいるか自分でも理解出来ません。ゆっくりですが体に負担が掛かって疲れました。

 もう熟睡して眠りたいです。何をしてもイライラします。家族に相談しても「お前は学校に行ってないから1日中寝れるだろ」と言われます。確かに1日中家に居ますが地震が怖くて落ち着いて寝れません。音楽を聴いても落ち着けません。犬が騒がしくて殺したいくらいの気持ちになります。もう辛すぎます。落ち着いて寝たいです。張り裂けそうです。助けて下さい。

掲載日:2011-03-17



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6 件のコメントがあります。



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 あまり気にやまない方がいいと思います。

 犬がうるさいストレスは、ゲーム等の人に迷惑がかからない方法で発散する事をオススメします。

 2011-03-17



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 こんにちは。30歳の男です。

 犬を誰かに預けて、自分の安定できる場所を確保してみてください。そして、テレビからの映像、音をなくして、遠くを見るように。水分補給も。

 今、大事なことは自身と場所の「安定」です。
 「あんぱんまん」等の楽しい歌を唄う。誰かほかにいるといいです。

 不安が出たら、枕を両手で抱き、腕を交差させます。右手、左手、と交互に動かし腕の周りをやさしくトントンと子供をあやすように40回以上行います。深呼吸をして。

 涙が出てくるときありますが、流し続ける。「私は大丈夫、乗り越えられぬ試練はない」と自身に語りかけてみてください。

 2011-03-17



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 私も地震の恐怖に怯えています。
 私は、30歳の会社員でございます。

 計画停電も一昨日、夕方に真っ暗になってしまいました。今日は、もっと、暗い時間帯のグループになっています。

 2011-03-17



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 私は先日就寝中に地震がおきました。

 今は体感余震もほとんど無くなりましたが、少しの物音にもビクビクしてしまいます。食欲もあまりありません。外が暗くなると怖いです。ベッドに入ると不安で仕方ありません。

 ここ2、3日はやっと少し落ち着いてきましたが、寝る前に『どうかもう何も起こりませんように!』と祈ります。無宗教ですが、こうなったら祈るしかありません。
 涙が出てきたら、そのまま泣きます。泣き疲れて眠くなれたら、眠気に任せて寝ます。眠れなかったら無理しないで、いつか来る睡魔に任せます。

 被災された方々には申し訳ないと思うのですが、好きな漫画やDVDを見たりしてできるだけいつもと変わらないように過ごすようにしたら少し楽になりました。

 大丈夫です。必ず落ち着く時は来ます。

 2011-03-17



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 大きく深呼吸を日に数回すること。心が落ち着きますよ。

 知り合いで余震の影響があまりない所に住んでいらっしゃる方はいませんか? 数日、できれば1週間位でも余震のない所に身を寄せてゆっくり眠ったらいいと思いますが。

 または避難所へ行き、避難所にいらっしゃる方々のお世話をするというのはどうでしょうか? お年寄りが多いと思うので若者は頼りにされ、感謝されると思います。若者の手を待ってくれている人達が大勢いるとのではないかしら?

 2011-03-24





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 地震うつの対策を一応書いておきます。

・睡眠をしっかりとること。

・仕事を数日休む。

・テレビを見るのをやめる。

 ことが大事だそうです。

 個人的には「自律神経に優しい音楽」「薬奏」等を聞いてみるのがお勧めです。私は寝る前に聞いていますが、眠りに入りやすくなるような気がするので。

 あと以前相談した先生に言われたのですが、【寝る一時間前にはTVやネット、携帯をきった方がいい】そうです。刺激が強いものなので。

 2011-05-12






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