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われあり、あるがままにて十分なり。 (ホイットマン)


「ストレス・お悩み相談」

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 　　「ストレス・お悩み」相談コーナー



■ いっぱい食べても、すごくお腹がすきます

　最近、すごくお腹がすきます。お腹いっぱいになるまで食べても、その後何時間かするとまた食べたくなってしまいます。

　どうしたら一日三食ですませるようになるんでしょうか？

　よく噛んではいるんですが…。皆さんはこんなことありますか？
掲載日：2009-01-31


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4 件のコメントがあります。



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おおよそ何時間ぐらいでお腹が空くのでしょうか？

「食事の間は四時間以上開ける。八時間以上間が開く時と、胃に負担がかかる」と聞いたので、四時間以上たってお腹が空くのなら異常ではないと思います。

食事内容を見直して見るというのも一つの手段です。

・腹持ちの良い食べ物や食材（一般的な例だと、菓子パンよりご飯や野菜が腹持ちが良い、おやつはスナック菓子でなく果物一つにする）を増やす

・栄養素をバランス良くする。同じ量・カロリーでも「フライドポテトとハンバーガーだけ」「一品料理や丼モノ２杯」よりも「野菜と牛乳付きの和食」が腹持ちが良いそうです。カロリーや量だけでなく、栄養素不足でも空腹を感じるそうです。

ダイエットの方法のようになってしまいましたが、少しでも参考になったら嬉しいです。

　2009-01-31



こうしたらどうでしょうか 「共感できた」に投票する　Click!  8 「参考になった」に投票する　Click!  7
　私も結構すぐにおなかが空いてしまうほうです。
　(程度は違うかもしれませんが…)

　割と常時おなかが空いているので、ちょくちょく何か食べたくなります。
　けども、間食とかつまみ食いとかをして、それが習慣になってしまい、間食しないとダメみたいにはなりたくないので、極力間食はしないようにしています。

　その代わり、一日三食を心ゆくまで食べてます。

　そうやってもお腹が空く時は、一口サイズのチョコを食べたりしてます。

　あとは…お水を飲むとか。
　水はカロリーもないし、多く飲んでも身体に悪くないと思うんです。
　ただ、一気飲みとかガブ飲みはあんまりオススメしませんけど。

　お茶とかでもいいし、すこしずつ口さびしい時に飲むだけでも、おなかいっぱいにはなりませんが、気は紛れますよ！

　……あまり参考にならないかもしれませんが、一応私はこれでしのいでいます。

　2009-02-01



私なら、こうすると思います 「共感できた」に投票する　Click!  7 「参考になった」に投票する　Click!  8
　お腹が空く病気に糖尿病があります。家族や身内に糖尿病の人がいたら、一度調べてはいかがでしょうか。
　バセドウ病という、体の活動が活発になり過ぎて、空腹と痩せる、脈が早くなる症状がでる病気もあります。
　女性は、月経前にホルモンの関係でお腹が空きやすくなると聞きました。

　空腹感の影に何か隠れているかもしれないので、念のために上の病気をネットや本で調べてはいかがでしょうか。

　私の空腹対策は、ガムを噛む事です。
　キシリトール配合のガムを歯の為に噛んでいたら、甘い味のガムだったので、他のカロリーが高いお菓子を無駄につまむ回数が減りました。

　2009-02-01



こんな経験があります 「共感できた」に投票する　Click!  8 「参考になった」に投票する　Click!  9
　ご相談者の性別がわからないので、当てはまるかどうかわかりませんが…。

　女性の場合、生理の前はお腹が空くという人は多いです。
　私の場合18?20歳ごろの生理前の空腹感がものすごくて、食べても1時間もするとお腹がすきました。
　年齢が上がるにつれ、食べる量は減りましたが、今でも生理前にお腹が空くのはかわりません。

　自分でこのパターンに気づいてからは空腹感をある程度は抑えることができるようになりました。

　これが参考になれば幸いです。

　2009-02-04



症状の重い方、緊急の方は、医療機関や公的機関に早めにご相談ください。

☆ こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556） 厚生労働省
☆ 働く人の「こころの耳電話相談」(0120-565-455) 厚生労働省
☆ 働く人の「こころの耳メール相談」 厚生労働省
☆ 24時間子供SOSダイヤル　(0120-0-78310 なやみ言おう）文部科学省
☆ 日本いのちの電話連盟(0120-783-556)
☆ よりそいホットライン(0120-279-338) 社会的包摂サポートセンター



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